リカバリーⅣ

　今回は使い切ったエネルギーの補給について書いていきます。

　ゲームや練習の直後から、次に向かって準備を始めなければならないのは、エネルギー補給に関しても同じです。

　運動直後は肝臓や筋中のグリコーゲンが枯渇しているため、全身の細胞はエネルギー不足状態になっています。その状態では細胞レベルでの物質代謝が十分に進まなくなり、回復を低下させます。

まずは、運動直後は、リカバリーのために必要な水分と炭水化物を摂って、エネルギー源である糖を補充することが第一のポイントになります。

クーリングダウンが終わったら、すぐに水分補給・プロテインシェイク・柑橘系100％フレッシュジュース・バナナなどを摂るようにしましょう。これで水分と糖質、タンパク質、ビタミンC、クエン酸が摂取でき、リカバリーに必要な栄養素と水分を補うことができます。

　さらに重要なことは、「運動直後から30分以内に、いかに食事を摂るか」が大事になります。この「運動直後から30分以内」を運動後の栄養吸収の「ゴールデンタイム」と言います。

これは運動直後の身体の生理的反応を利用して、栄養素の効果的な吸収と分配を行うことで、リカバリーをより効果的に進めることにつながる最重要なポイントになります。

　スムーズに次のゲームやトレーニングに向かえるよう、エネルギーの補給を意識して行いましょう。