水分摂取について

こんにちは！

福岡市城南区七隈の整体＆鍼灸のインプルーヴ(≡IM･PROVE≡) です。

オリンピックが開催中で代表選手たちの活躍に目を見張るものがある一方、新型コロナウイルス感染者数は前例のない数まで膨れ上がってきています。

福岡においても8月に入り蔓延防止等重点措置が再び発令されましたが、どこまで効果が期待できるのか心配です。

ワクチンと治療薬が上手く機能する日が早く来ることを切に願う今日この頃です。

それでは本題です。

水分摂取について今回は述べていきます。

連日猛暑日が続いていますが、水分補給は上手くできていますか？

必要性は既にご存知だと思いますが、どれぐらいの量を摂ってらっしゃいますか？

ここに一つの目安を紹介させていただきます。

1日に飲むべき水分量は…

いくつかの条件によって個々人で当然のことながら異なってきます。

１．体重　　

２．運動量　

３．食生活　

１．→　年齢に応じて体重（キロ）に以下の値を掛ける。

　　　　30未満　　×40

　　　　30~55　　×35

　　　　56以上　　×30

　　　　上記で出た値を990.5で割った値の水分量を飲む。

２．→　30分の運動に対し、1日に摂るべき水分量にプラス

　　　　して約350mlを飲む。

３．→　水分をたくさん含む食べ物は体内に溜まる余計な

　　　　水分を体外に排出する作用があるため、水分を多く

　　　　摂るべきで、塩分の多い食べ物は体内に水分を保持

　　　　する作用を持ち、水分補給は適度にして塩分を控え

　　　　た食事を意識する方が良い。

上記の条件を踏まえた上で1日に飲む水分量の目安をもたれたらいかがでしょうか。

是非参考にされてください。