水分摂取について②

こんにちは！

福岡市城南区七隈の整体＆鍼灸のインプルーヴ(≡IM･PROVE≡) です。

オリンピックの閉会に合わせたかのごとく、福岡の天気は雨模様が続きそうですね。

福岡の新型コロナウイルス感染者数は、なかなか落ち着かない状況が続き、様々な活動制限が　再度発令されています。

不自由が続きますが、引き続き感染予防に努めてこの状況を乗り越えていきましょう。

さて、今回は前回に引き続き水分摂取についてです。

前回、1日に飲むべき水分量について紹介しましたが、

体内の水分が減少するとどうなるのでしょうか？

減少率によって様々な健康被害を招くことにつながります。

減少率とそれに伴う症状についは下記の通りです。

２％　　喉の渇き

３％　　強い喉の渇き、食欲不振、ボーっとする

４％　　イライラする、体温上昇、だるさ、

　　　　尿が濃く量が減少

５％　　頭痛

８％～　痙攣、めまい、生命の危険

水分の補給をしないと…と思って一度に大量に摂取してしまうと、「水中毒」を引き起こす可能性があります。

身体が一度に吸収できる水分量は約200～250mlなので、

数回に分けて補給することが大事です。

普段の補給のタイミングとしては、寝起き・運動時・入浴前後・寝る前を参考にしてください。特に運動時においては、運動30分前・運動中30分ごと・運動後を意識して摂取されてください。

人間の身体に不可欠な水分！

運動をする時だけではなく、普段から意識して摂取していただくことをおすすめします。