加齢に伴う筋力低下と対応策について vol.3

query_builder 2021/09/30
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ΞIM・PROVEΞ

こんにちは!


福岡市城南区七隈の整体&鍼灸のインプルーヴ(≡IM・PROVE≡) です。


今日で9月も最後となり緊急事態宣言も全国的に解除されますね。行動制限に関しては、段階的に緩和されていくようですが、人の活動は活発になってくるのではないかと思われます。

気候的にも心地よい時期になってきてるので、屋外での活動を積極的に行われてみてはいかがかなと個人的には思っております。

仕事を含め、屋内にいる時間が長かった方には特にオススメです!


それでは今回の本題、加齢に伴う筋力低下と対応策 vol.3 です。


これまでのポイントは、 

①加齢に伴い筋量の減少が選択的に進む(速筋が顕著)

②弱くなる代表的な筋肉は体幹・もも前・お尻の筋肉


速筋が顕著に萎縮してしまうと力強い動きが出来なくなってしまいます。

ましてやその場所が体幹・もも前やお尻となると身体活動にかなりの影響をおよぼすこととなります。


これらを抑えていくには速筋線維を維持する必要があり、

そのためには筋力トレーニングが必要です。

体幹やもも前・お尻に効果的な種目として、スクワット

オススメします。


速筋線維に刺激を与えるにはそれなりの負荷が必要となります。

重りを持ち上げるとすれば、8~10回反復して持ち上げるのが精一杯の重さで、

6回反復して持ち上げ、5分程度休んでから再度6回持ち上げます。

このやり方で6回反復を5回繰り返します。

  80%1RM で 6回×5セット

これを1週間に3日間、3か月継続すると、「力強さ」の能力アップが期待できます。


重量など負荷をかけるトレーニングは、実施するのがなかなか難しいとは思いますが、専門家に相談するなどして取り組んでみませんか?


インプルーヴでもアドバイスが可能ですので、是非ご相談ください!



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