暑熱順化について | 福岡市城南区の皆様に整体についてより知っていただけるよう施術例もブログにてご紹介

皆さん こんにちは！

福岡市城南区七隈の整体＆鍼灸、インプルーヴ（≡IM･PROVE≡）です

５月も終盤に入り梅雨入りする地域も出ていますが、相変わらず気温差が激しく、真夏日が続くこともありますね。

二季化熱中症の注意を喚起するニュースが飛び交うほどです。

熱中症対策として早い時期に出てくるワードに”暑熱順化”があります。

そこで今回は”暑熱順化”について触れてみたいと思います。

「前もって暑さに対応できる身体を準備しましょう」ってことなんですが、暑熱順化と言えば、どちらかと言うと、まず運動に目が行ってしまいがちではないでしょうか？

軽い有酸素運動を1日30分程度、週に5日ほど行うことが暑熱順化に役立つと言われています。

いやいや、もっとトータルで対応する必要があると思いますよ。

食事・栄養の面からですが、疲労回復に有効なタウリン(イカ・タコ・アサリ）やエネルギー代謝に欠かせないビタミンＢ群(豚肉・豆類）、抗酸化作用のあるビタミンＣ(キウイ・レモン）、疲労物質の代謝を助けるクエン酸(梅干し・酢）などの栄養素をバランスよく摂取することがすすめられます。

また発汗で失われやすいナトリウム・カリウム・マグネシウムなどの電解質を味噌汁・果物・スポーツドリンクなどから摂取しましょう。

入浴も有効で、38～40℃程度のお湯に10～20分の半身浴は無理なく発汗が促され、汗腺機能を整えることができます。

また入浴のタイミングを工夫することで(就寝１～２時間前）睡眠の質を高めることが期待できます。

自律神経を整え、体温調節機能の低下を防ぐことにつながります。

運動だけではなく、栄養・入浴・睡眠をトータルで意識して、無理なく取り組んでいただくことが、効率の良い暑熱順化につながると思います。

個人差はあると思いますが、暑熱順化には2週間程度の期間を要すると言われています。

今のうちに準備をして暑い夏に備えましょう！！