体内時計のリセット（朝日を浴びる） | 福岡市城南区の皆様に整体についてより知っていただけるよう施術例もブログにてご紹介

皆さん こんにちは！

福岡市城南区七隈の整体＆鍼灸、インプルーヴ（≡IM･PROVE≡）です。

今日から9月に入りましたが、依然として暑さ厳しい日が続いていますね。

皆様の体調はお変わりございませんか？

朝夕少しだけ気温の変化を感じるようになってきましたが、秋を感じるのはまだまだ先のようです。

そうは言っても日の出日の入り時間は変わってきてて、朝起きるのが少し辛くなってきてませんか？

睡眠や覚醒、体温、ホルモン分泌など身体のさまざまな機能をコントロールしている体内時計ですが、24時間よりも少し長いため、毎日リセットして調整する必要があります。

調整方法としては

１．毎日決まった時間に起きる

２．朝日を浴びる

３．軽い運動（散歩、ジョギング、体操など）

４．規則正しい食事（朝食は起きてから1時間以内が理想）

５．日中に適度な運動

６．睡眠環境の整備（就寝1～2時間前に入浴、部屋の照明を暗く、　　

　　ブルーライトを避ける、できるだけ同じ時間に床に就く）

などがあげられますが、日の出時間が遅れてくると、決まった時間に起きようとしても朝日が浴びれないので、ついつい寝坊してしまったり、起きてもなかなか覚醒できないことがありますよね。

自然光が少ない時は人工光で光を浴びてみませんか！(ライトセラピー)

蛍光灯やスマホの光を浴びても弱すぎるみたいですよ。

10,000ルクス程度の光が効果的だそうです！

（朝起きて30分以内に20～30分浴びる）

光療法ライトはオンライン通販や専門店を利用して手に入れることができます。

興味がある方はリサーチしてみてくださいね。